あなたはいくつ当てはまる？チェックリストでみえてくる更年期サイン～その不調見逃していませんか？

こんにちは、Fumyです。

実は私も、「なんとなく不調」を放置していた一人でした。
気づいたときには、日常生活に支障が出るほどに…。

突然ですが…

最近こんなことありませんか？

□ 顔が急に熱くなる（ほてり・のぼせ）
□ 汗が止まらない
□ 動悸や息切れがする
□ イライラ・不安・気分の落ち込み
□ 眠れない・眠りが浅い
□ 集中力や記憶力の低下
□ むくみやすい・体がだるい
□ 膣の乾燥・違和感・痛み
□ 頻尿・尿漏れ・膀胱炎
□ 肩こり・腰痛・関節や筋肉の痛み
□ 肌の乾燥・ハリ低下
□ 抜け毛が増えた

いくつ当てはまりましたか？

私、９つ当てはまりました(>_<)

チェック結果の目安

👉 0〜2個
まだ大きな心配はありませんが、体の変化が始まっているサインかもしれません

👉 3〜5個
少しずつホルモンバランスが乱れ始めている可能性があります

👉 6個以上
更年期の影響の可能性も考えられますが、
正確な判断には医療機関での相談が推奨されます。

もっと、しっかり更年期をチェックしたい

更年期かも？

そんな不安を感じた方は、

日本産婦人科医会の問診票で更年期の症状をチェック！

医療機関の問診票はこちら👇

👉自己診断による健康チェック

※この問診票は医療機関でも使用される参考指標ですが、診断を確定するものではありません

私は64点でした(>_<)

治療で症状が改善するという結果でした

皆さんはどうだったでしょうか？

なぜこんな症状が起きるの？

更年期の不調は、
一般的に女性ホルモン（エストロゲン）の減少が関係しているとされています。

この変化によって

この変化によって
医療的にも自律神経のバランスが乱れることがあると指摘されています。

その結果、ほてり・不眠・イライラなど様々な症状として現れます

更年期の仕組みをもう少し詳しく知りたい方はこちら👇

👉更年期の不調はなぜ？女性ホルモン減少の原因と仕組み

実は「年齢だけ」が原因ではありません

更年期症状というと

「40代以降」と思われがちですが

実は

• 　ストレス
• 　睡眠不足
• 　無理なダイエット

こういった生活習慣の影響やホルモンバランスの乱れでも

更年期に似たような不調が起きることがあります

大切なのは「気づくこと」

これらの症状は

「気のせい」でも
「我慢するもの」でもありません

体からのサインです

30代だから、更年期は関係ない

最近、仕事が忙しかったから疲れているだけ

軽い症状だから、問題ない・・・

私も、何となく気になってはいたものの

忙しさから先送りにしてしまいました

放っておくとどうなる？

最初は軽い不調でも

放っておくと

• 疲れが抜けない
• 気分の浮き沈みが激しくなる
• 生活の質が下がる

「なんとなくつらい」が続いていませんか？

私は、症状を感じながらも

何の対策もせず過ごした結果

後悔した経験があります(>_<)

詳しくは、こちらの記事をご覧ください👇

👉「更年期で倒れることはある？見逃されやすい症状と体験談」

更年期の不調をやわらげるためにできること

すぐにできることは、実はとてもシンプル

• 睡眠をしっかりとる
• 体を冷やさない
• 軽い運動（ストレッチやウォーキング）
• 食事を整える

特別なことよりも
「普段の生活を整えること」がいちばん大切です

すべてを完璧にやる必要はありません

できることを1つからで大丈夫です

食事から整えたい方はこちら👇（私の実践した内容です。効果には個人差があります）
👉更年期の不調が気になり始めた私が試したデトックススープ｜1カ月の体験と作り方

病院に行くべき？

できる事から・・・

そう言われても何から始めたらいいのかわからない

すでにやってるけど上手くいかない💦

「これって受診した方がいいの？」と不安になりますよね

症状がつらいとき
日常生活に支障があるとき

無理せず婦人科に相談するのも一つの選択です

「相談だけ」でも大丈夫です

受診のハードル

私は、婦人科を受診するまでに時間がかかりました。

更年期かな？と思いながらも

これくらいで相談していいの？

出来れば女性の先生がいいな

評判の良い所が見つかったら・・・

理由をつけて先送りにしてしまいました。

受診して思たのは、

何故、もっと早く相談しなかったんだろうという事

受診も視野に入れつつ、普段の生活を整える事をお勧めします

だからこそ大切なのは「整える事」

無理に頑張ることではなく

👉体を「整えること」

体の内側から整えていくことで

不調は少しずつやわらいでいきます

少しずつで大丈夫

更年期の不調は

すぐに良くなるものではありません

でも

体を整えていくことで
少しずつラクになっていきます

まとめ

更年期の症状は

誰にでも起こる自然な変化です

でも

気づくかどうかで
その後は大きく変わります

※本記事は個人の体験および一般的な情報をもとにしています。症状が気になる場合は医療機関へご相談ください。

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Fumy

駆け出しブロガー/看護師

はじめまして、Fumyです。
50代の主婦です。 20代は看護師として総合病院（脳神経外科病棟・救命救急センター）に勤務し、多くの患者さんと向き合ってきました。30代では看護学校で教務を経験し、看護学の知識、医療現場での臨床指導にも携わってきました。 結婚後は家庭に入り、子育てと家事を中心とした生活へ。40代半ばから体調の変化を感じるようになり、後にそれが更年期症状であると気づきました。
現在、現役看護師として働きながら、これまでの医療現場での経験と、自身の更年期の体験をもとに、
・更年期に起こる体調の変化 ・日常生活でできるセルフケア ・無理をしない心と体の整え方 などについて、わかりやすく発信しています。
※本ブログの内容は、個人の経験や一般的な情報をもとにしており、医療行為や診断を目的としたものではありません。症状に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
同じように悩んでいる方が、 「少し安心できた」「自分だけじゃない」と感じられる場所になれば嬉しいです。 これからの人生を、自分らしく穏やかに過ごすヒントをお届けしていきます。