テストステロンとは？男性ホルモンの働きと減る原因・増やし方
Fumy
ゆらぎの中で、自分らしく整える暮らし
あなたはいくつ当てはまる？チェックリストでわかる更年期～その不調見逃していませんか？
Fumy
こんにちは、Fumyです。
実は私も、「なんとなく不調」を放置していた一人でした。
気づいたときには、日常生活に支障が出るほどに…。
突然ですが…
目次
最近こんなことありませんか？
□ 顔が急に熱くなる（ほてり・のぼせ）
□ 汗が止まらない
□ 動悸や息切れがする
□ イライラ・不安・気分の落ち込み
□ 眠れない・眠りが浅い
□ 集中力や記憶力の低下
□ むくみやすい・体がだるい
□ 膣の乾燥・違和感・痛み
□ 頻尿・尿漏れ・膀胱炎
□ 肩こり・腰痛・関節や筋肉の痛み
□ 肌の乾燥・ハリ低下
□ 抜け毛が増えた
いくつ当てはまりましたか？
私、９つ当てはまりました(>_<)
チェック結果の目安
👉 0〜2個
まだ大きな心配はありませんが、体の変化が始まっているサインかもしれません
👉 3〜5個
少しずつホルモンバランスが乱れ始めている可能性があります
👉 6個以上
更年期の影響が出ている可能性があります
もっと、しっかり更年期をチェックしたい
更年期かも？
そんな不安を感じた方は、
日本産婦人科医会の問診票で更年期の症状をチェック！
私は64点でした(>_<)
治療で症状が改善するという結果でした
皆さんはどうだったでしょうか？
なぜこんな症状が起きるの？
原因はシンプルです
👉 女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少
この変化によって
自律神経が乱れ
体と心のバランスが崩れてしまいます
その結果、ほてり・不眠・イライラなど様々な症状として現れます
更年期の仕組みをもう少し詳しく知りたい方はこちら👇
実は「年齢だけ」が原因ではありません
更年期症状というと
「40代以降」と思われがちですが
実は
- ストレス
- 睡眠不足
- 無理なダイエット
こういった生活習慣の影響やホルモンバランスの乱れでも
更年期に似たような不調が起きることがあります
大切なのは「気づくこと」
これらの症状は
「気のせい」でも
「我慢するもの」でもありません
👉 体からのサインです
30代だから、更年期は関係ない
最近、仕事が忙しかったから疲れているだけ
軽い症状だから、問題ない・・・
放っておくとどうなる？
最初は軽い不調でも
放っておくと
- 疲れが抜けない
- 気分の浮き沈みが激しくなる
- 生活の質が下がる
「なんとなくつらい」が続いていませんか？
私は、症状を感じながらも
何の対策もせず過ごした結果
後悔した経験があります(>_<)
詳しくは、こちらの記事をご覧ください👇
更年期の不調をやわらげるためにできること
すぐにできることは、実はとてもシンプル
- 睡眠をしっかりとる
- 体を冷やさない
- 軽い運動（ストレッチやウォーキング）
- 食事を整える
特別なことよりも
「普段の生活を整えること」がいちばん大切です
すべてを完璧にやる必要はありません
できることを1つからで大丈夫です
食事から整えたい方はこちら👇
1カ月で−3.6kg｜更年期の不調を整えたデトックススープ
病院に行くべき？
できる事から・・・
そう言われても何から始めたらいいのかわからない
すでにやってるけど上手くいかない💦
「これって受診した方がいいの？」と不安になりますよね
症状がつらいとき
日常生活に支障があるとき
無理せず婦人科に相談するのも一つの選択です
「相談だけ」でも大丈夫です
受診のハードル
私は、婦人科を受診するまでに時間がかかりました。
更年期かな？と思いながらも
これくらいで相談していいの？
出来れば女性の先生がいいな
評判の良い所が見つかったら・・・
理由をつけて先送りにしてしまいました。
受診して思たのは、
何故、もっと早く相談しなかったんだろうという事
受診も視野に入れつつ、普段の生活を整える事をお勧めします。
だからこそ大切なのは「整える事」
無理に頑張ることではなく
👉体を「整えること」
体の内側から整えていくことで
不調は少しずつやわらいでいきます
少しずつで大丈夫
更年期の不調は
すぐに良くなるものではありません
でも
体を整えていくことで
少しずつラクになっていきます
まとめ
更年期の症状は
誰にでも起こる自然な変化です
でも
気づくかどうかで
👉 その後は大きく変わります
📌 更年期シリーズはこちら
▶ 「なんだかおかしい」から始まった更年期｜私の最初の違和感と体の変化
▶ 更年期に大豆イソフラボンがいい理由～効果・摂り方・エクオールまで解説
▶ 1カ月で−3.6kg｜更年期の不調を整えたデトックススープの効果と作り方
▶
気になるところから読んでください
今日から、自分の体を少しだけ大切にしてみませんか？
ABOUT ME
50代主婦です。20代は看護師として総合病院(脳神経外科病棟・救命救急センター)に勤務、30代に入り看護学校で教務を経験し、その後結婚して主婦になりました。40歳半ば、少しずつ子どもの手が離れてきた頃、体調に変化が現れます。後に、これが更年期症状だったと気づきます。仕事、家事、子育て、そして更年期(メノポーズ)を経験し、心身ともに変化する自分とどう向き合うか奔走中です。今できる事、やってみたい事、これからの人生を自分らしく過ごすためのブログです。
