「男性更年期の症状とは？夫の変化に気づいたときのチェックリストと対処法」

こんにちは、Fumyです。

突然ですが…

最近こんな変化、ありませんか？

• 夫が疲れやすくなった
• イライラする事が増えた
• 会話が減った
• やる気がなさそうに見える

「仕事が大変なのかな…」

「年齢のせいかな…」

と思っていたその変化

実は

男性更年期など、体の変化が関係している可能性もあります

放っておくと、不調が長引くこともあります

男性更年期チェックリスト

まずはチェックしてみてください

□ 疲れやすい・やる気が出ない
□ イライラしやすい
□ 気分が落ち込みやすい
□ 眠りが浅い・途中で目が覚める
□ 集中力が続かない
□ 性欲の低下
□ 筋力の低下・体力の衰え
□ お腹まわりが太りやすくなった
□ 朝スッキリ起きられない
□ 汗をかきやすい

いくつ当てはまりましたか？

チェック結果の目安

いくつ当てはまったかだけで、男性更年期かどうかを判断することはできません。

ただし、

複数の症状が続いている場合や、日常生活に影響が出ている場合は、一度医療機関に相談することも選択肢のひとつです。

より詳しく症状を確認したい場合は、AMSスコアなどの質問票を参考にする方法もあります。

もっと詳しくチェックしたい方はこちら👇

男性更年期のチェックリストです。もう少し詳しく、更年期症状の程度を把握できます。

神奈川県ホームページAging Males’ Symptoms(AMS)スコア（男性更年期障害質問票）

男性更年期って何？

男性更年期とは

加齢などに伴う男性ホルモン(テストステロン)の変化が関係し、心や体にさまざまな不調が現れること

👉テストステロンとは？男性ホルモンの働きと年齢による変化をわかりやすく解説

なぜ起こるの？

原因はひとつではありません

• 加齢
• ストレス
• 睡眠不足

特に男性の場合

ストレスの影響が大きく関係しているとされています

女性との違い

ここ、意外と知られていませんが　

女性では閉経前後に女性ホルモンが大きく変化するのに対して

男性ではテストステロンの変化が比較的ゆるやかに起こるとされています

そのため

自分でも気づきにくいのが特徴です

不調が続く場合は、ほかの原因が隠れていることも

最初は小さな変化でも、

疲れや気分の落ち込み、意欲の低下が続くことがあります。

ただし、

こうした症状は男性更年期だけが原因とは限りません。

睡眠の問題やストレス、ほかの病気が関係していることもあります。

気になる症状が続く場合は、自己判断せず医療機関に相談することも大切です。

気づかないうちに進む不調

不調は気づきにくく

いつの間にか日常の一部になってしまいます

自分では気づきにくいもの

「あれ？何かおかしいかも」

その小さな違和感が大切です

あなたのパートナーは

大丈夫ですか？

私が夫の変化に気づいたとき

最初は、ただ「仕事が忙しくて疲れているだけ」だと思っていました。

以前より疲れたと言うことが増え、なんとなく元気がない。

でも、本人は「大丈夫」と言う。

それに、以前よりイライラする事が増えた？

大きな変化ではなかったけど、車の運手、出かける前の準備…

何となく余裕ない日が増えたような気がして。

一緒に暮らしているからこそ、
「以前と少し違うかも」と感じることがありました。

もちろん、それが男性更年期だったのかは分かりません。

ただ、体調の変化を「年齢のせい」と決めつけず、生活を見直したり、必要であれば相談することも大切だと感じています。

実は私自身も、更年期の症状をきっかけに、食生活や生活スタイルを見直していました。

そのことが、夫婦で睡眠や食事など、日々の生活を少し意識するきっかけになったのかもしれません。

大切なのは「整えること」

無理に頑張るのではなく

体を整えることが大切です

• 食事
• 睡眠
• ストレスケア

すぐに何かが変わるとは限りませんが、毎日の生活を少しずつ見直すことも大切です。

不調が続く場合は

色々試しても変わらない場合は

無理をせず、専門家に相談することも大切です

👉 症状によって変わります

• 体の不調（疲れ・動悸・だるさ）
  　→ 内科
• 気分の落ち込み・不安・不眠
  　→ 心療内科・精神科
• 性機能の悩み
  　→ 泌尿器科

受診時に伝えるポイント

より正確な診断のために

以下を意識して伝えましょう

• いつから症状があるか
• どんな症状か
• どのくらい続いているか
• 1日の中での変化
• 生活への影響

👉 伝えづらい内容も大切な情報です

男性更年期は

特別なものではなく

誰にでも起こりうる体の変化です

でも

気づくことで対処ができます

「最近ちょっと違うかも」

そう感じたら

体を整えるサインかもしれません

※本記事は一般的な情報および個人の体験をもとにしたものであり、特定の診断や治療を目的としたものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関にご相談ください。

私自身の更年期に関する記事もあります。気になる方は、こちらもどうぞ👇

👉更年期の始まりは、こんな違和感から｜私が最初に感じた体と心の変化

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Fumy

ブロガー/看護師

はじめまして、Fumyです。
50代の主婦です。 20代は看護師として総合病院（脳神経外科病棟・救命救急センター）に勤務し、多くの患者さんと向き合ってきました。30代では看護学校で教務を経験し、看護学の知識、医療現場での臨床指導にも携わってきました。 結婚後は家庭に入り、子育てと家事を中心とした生活へ。40代半ばから体調の変化を感じるようになり、後にそれが更年期症状であると気づきました。
現在、現役看護師として働きながら、これまでの医療現場での経験と、自身の更年期の体験をもとに、
・更年期に起こる体調の変化 ・日常生活でできるセルフケア ・無理をしない心と体の整え方 などについて、わかりやすく発信しています。
※本ブログの内容は、個人の経験や一般的な情報をもとにしており、医療行為や診断を目的としたものではありません。症状に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
同じように悩んでいる方が、 「少し安心できた」「自分だけじゃない」と感じられる場所になれば嬉しいです。 これからの人生を、自分らしく穏やかに過ごすヒントをお届けしていきます。