更年期の不調は腸が原因？エクオール・自律神経・腸内環境との関係と整え方
Fumy
ゆらぎの中で、自分らしく整える暮らし
テストステロンとは？男性ホルモンの働きと減る原因・増やし方
Fumy
こんにちは、Fumyです。
最近こんな変化、ありませんか？
- 疲れやすくなった
- やる気が出ない
- なんとなく気分が落ちる
- お腹まわりが気になる
👉 それ、もしかすると
**「男性ホルモンの低下」**が関係しているかもしれません
目次
テストステロンとは？
テストステロンとは
👉 男性ホルモンの一種
体だけでなく、心にも大きく関わる
とても重要なホルモンです
テストステロンの働き
テストステロンは
“男らしさ”をつくる土台
具体的には👇
- 筋肉をつくる
- 体力・持久力を支える
- やる気・集中力を高める
- 性欲を維持する
- メンタルを安定させる
心と体の両方に影響しています
※女性もテストステロンは分泌しています。(男性の1/10～1/20程度)
減るとどうなる？
テストステロンが減ると
こんな変化が起こります
- 疲れやすい
- やる気が出ない
- 気分が落ちる
- 集中力が続かない
- 太りやすくなる
👉 これが
男性更年期の主な原因のひとつ
気になった方は👇
なぜ減るの？
原因はひとつではありません
- 加齢
- ストレス
- 睡眠不足
- 運動不足
特に重要なのが
👉 ストレスと睡眠
ここが乱れると
一気に低下しやすくなります
テストステロンを増やす方法
ここが一番大切です
生活を整えること
① 睡眠を整える
最も重要
- 7～8時間の質の良い睡眠
- 寝る前のスマホを控える
② 運動（特に筋トレ）
大きな筋群を刺激する運動
- スクワット
- 軽い筋トレ
👉 無理なく継続がポイント
③ 食事を整える
- 脂質、タンパク質（肉・魚・卵）、ビタミン、ミネラル
- 亜鉛（牡蠣・ナッツ類）
👉 ここが実はかなり重要
我が家でも食事を見直したことで
体調の変化を実感しました
実際に取り入れている方法はこちら
体重の減量に効果がありました
④ ストレスを減らす
- 無理をしない
- リラックス時間を作る
👉 頑張りすぎないことも大切
放っておくとどうなる？
最初は小さな不調でも
放置すると
- 慢性的な疲労
- 意欲低下
- 気分の落ち込み
👉 生活の質に影響してきます
まとめ
テストステロンは
特別なものではなく
誰にでも関係するホルモンです
でも
👉 整えることで変えられる
「最近ちょっと違うかも」
そう感じたら
体からのサインかもしれません
まずは
できることから1つ
始めてみてください
ABOUT ME
50代主婦です。20代は看護師として総合病院(脳神経外科病棟・救命救急センター)に勤務、30代に入り看護学校で教務を経験し、その後結婚して主婦になりました。40歳半ば、少しずつ子どもの手が離れてきた頃、体調に変化が現れます。後に、これが更年期症状だったと気づきます。仕事、家事、子育て、そして更年期(メノポーズ)を経験し、心身ともに変化する自分とどう向き合うか奔走中です。今できる事、やってみたい事、これからの人生を自分らしく過ごすためのブログです。
