テストステロンとは？男性ホルモンの働きと減る原因・増やし方

こんにちは、Fumyです。

最近こんな変化、ありませんか？

• 疲れやすくなった
• やる気が出ない
• なんとなく気分が落ちる
• お腹まわりが気になる

👉 それ、もしかすると

**「男性ホルモンの低下」**が関係しているかもしれません

テストステロンとは？

テストステロンとは

体と心の両方に影響する、重要なホルモンです。

男性ホルモンの一種で、
体だけでなく心の働きにも大きく関わっています。

テストステロンの働き

テストステロンは

“男らしさ”をつくる土台

具体的には👇

• 筋肉をつくる
• 体力・持久力を支える
• やる気・集中力を高める
• 性欲を維持する
• メンタルを安定させる

心と体の両方に影響しています

※女性もテストステロンは分泌しています。(男性の1/10～1/20程度)

減るとどうなる？

テストステロンが減ると

こんな変化が起こります

• 疲れやすい
• やる気が出ない
• 気分が落ちる
• 集中力が続かない
• 太りやすくなる

👉 これが

男性更年期の主な原因のひとつと考えられています

※ これらの変化には個人差があります

男性更年期のチェックはこちら👇

👉もしかして男性更年期？夫の変化に気づくチェックリスト

なぜ減るの？

原因はひとつではありません

• 加齢
• ストレス
• 睡眠不足
• 運動不足

特に重要なのが

👉 ストレスと睡眠

ここが乱れると
低下しやすくなると言われています

テストステロンを増やす方法

ここが一番大切です

生活を整えること

① 睡眠を整える

最も重要

• 7～8時間の質の良い睡眠
• 寝る前のスマホを控える

② 運動（特に筋トレ）

大きな筋群を刺激する運動

• スクワット
• 軽い筋トレ

👉 無理なく継続がポイント

③ 食事を整える

• 脂質、タンパク質（肉・魚・卵）、ビタミン、ミネラル
• 亜鉛（牡蠣・ナッツ類）

👉 ここが実はかなり重要

我が家でも食事を見直したことで
体調の変化を実感しました（私は、体重の減量に効果を感じました）

※すべての人に当てはまるわけではありません

実際に取り入れている方法はこちら👇

👉更年期の不調が気になり始めた私が試したデトックススープ｜1カ月の体験と作り方

④ ストレスを減らす

• 無理をしない
• リラックス時間を作る

👉 頑張りすぎないことも大切

放っておくとどうなる？

最初は小さな不調でも

放置すると

• 慢性的な疲労
• 意欲低下
• 気分の落ち込み

👉 生活の質に影響してきます

まとめ

テストステロンは

特別なものではなく
誰にでも関係するホルモンです

でも

👉 整えることで変えられる

「最近ちょっと違うかも」

そう感じたら

体からのサインかもしれません

まずは

無理のない範囲で、少しずつ整えていくことが大切です

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Fumy

駆け出しブロガー/看護師

はじめまして、Fumyです。
50代の主婦です。 20代は看護師として総合病院（脳神経外科病棟・救命救急センター）に勤務し、多くの患者さんと向き合ってきました。30代では看護学校で教務を経験し、看護学の知識、医療現場での臨床指導にも携わってきました。 結婚後は家庭に入り、子育てと家事を中心とした生活へ。40代半ばから体調の変化を感じるようになり、後にそれが更年期症状であると気づきました。
現在、現役看護師として働きながら、これまでの医療現場での経験と、自身の更年期の体験をもとに、
・更年期に起こる体調の変化 ・日常生活でできるセルフケア ・無理をしない心と体の整え方 などについて、わかりやすく発信しています。
※本ブログの内容は、個人の経験や一般的な情報をもとにしており、医療行為や診断を目的としたものではありません。症状に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
同じように悩んでいる方が、 「少し安心できた」「自分だけじゃない」と感じられる場所になれば嬉しいです。 これからの人生を、自分らしく穏やかに過ごすヒントをお届けしていきます。