更年期の不調はなぜ？女性ホルモン減少の原因と仕組み

こんにちは、Fumyです。

「どうしてこんなに不調が続くんだろう…」
そう感じたことはありませんか？

実はその原因

女性ホルモンの変化が関係しているかもしれません。

更年期に起きる体の変化とは？

主な原因のひとつは
女性ホルモンの急激な減少と考えられています

この変化によって

自律神経が乱れ
心と体のバランスが崩れてしまいます

その結果、

ほてり・不眠・イライラなどの症状があらわれます。

更年期の不調の多くは、女性ホルモンの減少が大きく関係していると考えられています。

女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の役割

私たちの体の中では
100種類以上のホルモンが働いています

その中で、更年期と関りが深いホルモンが

エストロゲン
プロゲステロン

この2つです。

エストロゲンの役割

エストロゲンは

体と心のバランスを整える大切なホルモンです

例えば

• 自律神経の安定
• 肌のハリや潤いを保つ
• 骨の健康を守る
• 気分の安定

👉 女性の健康を支える重要な働きをしています。

プロゲステロンの役割

プロゲステロンは

• 妊娠の準備
• 体調のリズムを整える

👉 体を守るホルモン

更年期に何が起きているのか

エストロゲン、プロゲステロンが減っていく

すると

• 体がだるい
• 気分が不安定
• むくみやすい

なんとなく不調が増える

こんな症状ありませんか？

• 朝からだるい
• 眠れない
• 急に暑くなる（ホットフラッシュ）
• 気分が落ち込みやすい

それ、女性ホルモンの影響かもしれません

女性ホルモンはなぜ減るのか？

原因は

卵巣の働きが弱くなるため

30代頃から少しずつ減り
45歳以降は急激に低下します

※プロゲステロン(黄体ホルモン)は排卵後に卵巣の黄体から分泌されるホルモンです。

つまり、更年期になるとプロゲステロンは、分泌が大幅に減少します。

実はこれも関係している

エストロゲン分泌は卵巣だけじゃない

①副腎(腎臓の上にある小さな臓器)

減少した女性ホルモンを補うべく、補助役として機能してくれます。

②脂肪

脂肪細胞でも女性ホルモンが作られる

極端なダイエットで体脂肪が少なすぎると、ホルモンバランスが乱れやすくなるのはこのためと言われています。

③脳（視床下部・下垂体）

ここでは女性ホルモンそのものは作られませんが、

卵巣に対して「ホルモンを出して」と指令を出しています。

ストレスや疲労で脳がうまく働かないと、ホルモンバランスも乱れてしまいます。

ストレスを貯めすぎないことも重要なキーポイントです！

自律神経との関係

女性ホルモンの変化は

自律神経にも大きく影響します

自律神経は

体温・血流・睡眠・感情などをコントロールしています

そのため

バランスが崩れると

・ほてり（ホットフラッシュ）
・動悸
・不眠
・イライラ

さまざまな症状として現れます。

症状の感じ方には個人差がある

更年期の症状は

個人差がとても大きいのが特徴です

ほとんど感じない人もいれば

日常生活に影響が出る人まで・・・

同じ更年期でも感じ方はさまざまです

自分の症状をチェックしたい方はこちらもどうぞ👇
👉あなたはいくつ当てはまる？チェックリストでわかる更年期～その不調見逃していませんか？

年齢以外の原因もある

更年期の不調は

ホルモンだけが原因ではありません

• ストレス
• 睡眠不足
• 生活習慣の乱れ

こうした要因も重なることで
症状が強く出ることがあります

続くと生活の質に影響することも・・・

最初は軽い不調でも

放っておくと…

・疲れが抜けない
・気分の浮き沈みが激しくなる
・生活の質が下がる

「なんとなくつらい」が続いてしまいます

だからこそ大事なこと

無理をしないケアも大切

ホルモンの変化は止められませんが、
「整えること」はできます。

私自身も体の変化を感じてから、
生活やケアを見直しました。

特に意識しているのが

• 体を冷やさない
• 睡眠をしっかりとる
• 栄養を補う

ことです。

病院に行くべき？

症状がつらいとき
日常生活に支障があるとき

無理せず婦人科に相談するのも一つの選択です

「相談だけ」でも大丈夫です

まとめ

更年期の不調の原因として

女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）の減少と変化が関わっていると考えらられます

その影響で

自律神経が乱れ
心と体のバランスが崩れやすくなります

でも

更年期の不調は誰にでも起こりうる自然な変化とも言えます。
だからこそ無理に我慢せず、少しずつ整えていくことが大切ではないでしょうか。

※本記事は一般的な情報をもとにまとめたものであり、診断や治療を目的としたものではありません。症状が気になる場合は医療機関にご相談ください。

40代後半から体の変化を感じ、実体験をもとに更年期について発信しています。

👉 気になるところから読んでみてください

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Fumy

駆け出しブロガー/看護師

はじめまして、Fumyです。
50代の主婦です。 20代は看護師として総合病院（脳神経外科病棟・救命救急センター）に勤務し、多くの患者さんと向き合ってきました。30代では看護学校で教務を経験し、看護学の知識、医療現場での臨床指導にも携わってきました。 結婚後は家庭に入り、子育てと家事を中心とした生活へ。40代半ばから体調の変化を感じるようになり、後にそれが更年期症状であると気づきました。
現在、現役看護師として働きながら、これまでの医療現場での経験と、自身の更年期の体験をもとに、
・更年期に起こる体調の変化 ・日常生活でできるセルフケア ・無理をしない心と体の整え方 などについて、わかりやすく発信しています。
※本ブログの内容は、個人の経験や一般的な情報をもとにしており、医療行為や診断を目的としたものではありません。症状に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
同じように悩んでいる方が、 「少し安心できた」「自分だけじゃない」と感じられる場所になれば嬉しいです。 これからの人生を、自分らしく穏やかに過ごすヒントをお届けしていきます。