更年期に大豆イソフラボンがいい理由～効果・摂り方・エクオールまで解説
Fumy
ゆらぎの中で、自分らしく整える暮らし
【1カ月で3.6㎏減量に成功！ 更年期のダイエットに挑戦】
Fumy
「最近、太りやすくなった気がする…」
そう感じたのは、40歳を過ぎた頃からでした。
下腹だけがぽっこり出てきて、
今までと同じ生活なのに体重が落ちない。
気づけば――
“戻らない体”になっていました。
今回は、そんな私が
更年期太りとどう向き合い、
1カ月で−3.6kg減量できたのかをお話しします。
目次
更年期で太るのはなぜ？
原因は主にこの3つです👇
- 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
- 基礎代謝の低下（筋肉量の減少）
- 自律神経の乱れ（食欲増加・消費低下）
特にエストロゲンの減少は大きく、
脂肪が下腹に付きやすくなると言われています。
👉 まさに私の“ポッコリお腹”の原因でした
何をやっても続かなかった
これまでに👇
- 食事制限
- 糖質制限
- 置き換えダイエット
色々試しました。
でも結果はいつも同じ。
👉 続かない → リバウンド
原因は分かっていました。
完璧主義すぎる性格です。
「やるなら完璧に」
↓
「少し崩れたら全部やめる」
この繰り返しでした。
ダイエットのきっかけ
ある日、何気なく
「ダイエットしようかな〜」
とつぶやいたとき、子どもが一言。
「無理じゃない？どうせ続かないでしょ」
……図星すぎて何も言えませんでした。
でも同時に思いました。
👉 これは変わらないとまずい
私の食生活は“無法地帯”だった
正直に言うと👇
- 揚げ物大好き
- お菓子は1袋いく
- 炭酸＆お酒あり
- 朝はパン中心
👉 太る要素フルコンボ
さらに家族の食事も高カロリー寄り。
「家族と同じものを食べる」
これが大きな落とし穴でした。
（※）肉の脂身、ベーコン、背油大好物の夫と
食べ盛りの息子の
食事担当なのです💦
今回やったこと（超シンプル）
ルールはこれだけ👇
👉 食べ方を変えた
実践したこと
- 食事前に野菜 or スープを食べる
- 夕食の炭水化物を減らす
- 飲み物を無糖にする
- おやつは、果物、焼き芋、ドライフルーツ等少量
- よく噛んでゆっくり食べる
“制限”より“順番と習慣”重視
気になる方はこちらの記事もご覧ください👇
👉1カ月で−3.6kg｜更年期の不調を整えたデトックススープの効果と作り方
1カ月の結果
- 体重：56.2kg → 52.6kg（−3.6kg）
- 体脂肪率：28% → 27%
👉 当初の設定目標（−2kg）を大きく達成
体重・体脂肪公開(ダイエット前)
恥ずかしいですが、今後もダイエットを継続するにあたっての覚悟として
体重と体脂肪率公開します。
適正体重（標準体重）と美容体重
身長160㎝ 体重56.2㎏は、ＢＭＩ 21.95となります。厚生労働省のホームページによると、これは標準体重です。
さらに美容体重計算のサイトで詳しく計算してみました。私（Fumy）の適正体重(標準体重)は56.3㎏、美容体重は51.2㎏でした。つまり、ギリギリ標準体重ではあるけど、美容的には5㎏程太ってます。こういう解釈で良いでしょうか( ;∀;)
ダイエット(1カ月)の成果
体重と体脂肪の変化をグラフにしてみました。少しずつですが確実に成果は出ています。
以上が最新の体重と体脂肪のデータです。
正直きつかった？
最初の1週間はきつかったです。
でも――
途中から空腹感は減りました。
理由はシンプル👇
食べてるから
（野菜・スープはしっかり食べてた）
👉1カ月で−3.6kg｜更年期の不調を整えたデトックススープの効果と作り方
意外な変化
体重以外にも変化がありました👇
- 腰痛が軽減
- 👉いびきが減った
- 朝までぐっすり眠れる
👉 これは完全に予想外
一番大変だったこと
👉 家族と食事を分けること
これは正直かなり大変でした。
なので私は👇
👉 「自分だけ先に軽く食べる」
で乗り切りました
（スープ・サラダなど作り置き）
これからどうする？
ここでやめたら
👉 確実にリバウンド
なので👇
- 今の食生活は継続
- 少しずつ運動も追加
無理せず続けていきます。
まとめ
更年期の体重増加は、
「気合い」ではどうにもなりません。
でも――
👉 やり方を変えれば結果は出る
私の場合は
- 我慢しない
- 食べ方を変える
- 完璧をやめる
これがポイントでした。
もし同じように悩んでいる方がいたら、
少しでも参考になれば嬉しいです。
ABOUT ME
50代主婦です。20代は看護師として総合病院(脳神経外科病棟・救命救急センター)に勤務、30代に入り看護学校で教務を経験し、その後結婚して主婦になりました。40歳半ば、少しずつ子どもの手が離れてきた頃、体調に変化が現れます。後に、これが更年期症状だったと気づきます。仕事、家事、子育て、そして更年期(メノポーズ)を経験し、心身ともに変化する自分とどう向き合うか奔走中です。今できる事、やってみたい事、これからの人生を自分らしく過ごすためのブログです。
