更年期といびき～女性の私が何故 原因と対策
「えっ…今の音、私？」
自分のいびきで目が覚めたとき、
正直かなりショックでした。
しかもそれは、ある日突然ではなく――
気づいたら始まっていたもの。
そして後からわかったのは、
更年期との深い関係でした。
これは、私(Fumy)自身の体験です。
目次
いびきはなぜ起きるのか？
いびきの原因はシンプルです。
気道が狭くなること。
空気が通るときに周囲の組織が振動し、
あの「ゴゴゴ…」「ガーッ」という音になります。
睡眠中は筋肉がゆるむため、
もともと気道は狭くなりやすい状態。
そこに様々な要因が重なることで、
いびきは強くなっていきます。
よくある“いびきの原因”
いびきには、いくつかの典型的な原因があります。
太りすぎ（首まわりの圧迫）
いびき=太っている(気道が閉塞されている)イメージを持っている人は多いのではないでしょうか？お肉が顔周りや首を取り囲んだら、それは、やっぱり気道が狭くなります。
鼻づまり（アレルギー・風邪など）
風邪を引いたり、花粉症やアレルギーで鼻詰まりの時にもいびきは酷くなります。これは、鼻の粘膜が炎症を起こし腫れているわけですから当然です。
飲酒（筋肉がゆるむ）
はい、お酒を飲むといびきは酷くなります。私自身、自覚したことが何度かあります。これも、お酒によるリラックス効果で喉の筋肉が緩み、気道が狭くなってしまうからです。
口呼吸（喉の乾燥）
口呼吸すると、口腔内は乾燥しやすくなり、喉の粘膜が炎症を起こしやすくなります。
その為、本来は鼻呼吸することが望ましいとされています。
鼻は、鼻毛や粘膜で空気中のほこりやゴミ、細菌などを取り除くシステムがあります。
また、鼻を通過する過程で乾燥した空気に湿り気を与えてくれたり、直接冷たい空気が体内に取り込まれないように適温に調整してくれたりするんです。
ストレス（自律神経の乱れ）
過度なストレスで自律神経が乱れると交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、筋の緊張と弛緩のバランスも不安定になります。
そのことで、いびきが強くなる傾向があるようです。
睡眠時無呼吸症候群など
さらに注意したいのが、
睡眠時無呼吸症候群などの病気です。
「ただのいびき」と軽く見ていると、
思わぬリスクにつながることもあります。
いびきと無呼吸を繰り返すようであれば、専門医による治療が必要になってきます。
私が初めていびきを自覚した日
最初に自覚したのは、出産のとき
産院で眠っていたとき――
「ガガガッ！」
自分のいびきで目が覚めたんです。
それまで一度も経験がなかったので、
本当に驚きました。
今思えば、
体は完全に限界だったんだと思います。
原因として思い当たるのは
- 妊娠中の体重増加
- 出産によるダメージ
- 慢性的な寝不足
- ホルモンバランスの急激な変化
当時は情緒も不安定で、
ほぼ不眠のような状態でした。
“気づかないうちに”日常になっていた
その後しばらくして、
夫との会話で衝撃の事実を知ります。
『パパのいびき大きすぎて眠れないんだけど』
『パパ太りすぎだし、無呼吸症候群じゃないの！？』
『いや、いや、ママのいびき、結構すごいよ！俺は、もう慣れちゃってるけどね～』
「えっ…？」
どうやら私は、
ずっといびきをかいていたらしいのです。
でも自分ではまったく気づいていませんでした。
言われるまで、ずっと。
そして、いびきは“暴走”し始める
ある日、リビングでウトウトしていたとき。
「ググッ、ガッ」
その音で目が覚めました。
しかもその場には、
子どもと友達（オンライン通話中）。
「今の音なに？」息子の友人の声が耳に入ってきましたΣ(ﾟдﾟlll)
……終わった、と思いました（笑）
何とか、子どもの機転でうまく誤魔化せた？(;’∀’)と言うことがありました。
さらに別の日は・・・
美容院でスチームを浴びながらリラックス中――
またもや、自分のいびきで目が覚める。
さすがに気まずくて、
後からこっそり謝罪のメッセージを送りました。
でも返ってきたのは、
いびきには一切触れない丁寧な返信。
これは完全に“やってた”やつです。
更年期といびきの関係
『私たちも初老の仲間入りよ』40歳を迎えたある日、友人に言われた言葉。
40代に入ってから、
体の変化を強く感じるようになったのも事実。
- 筋力の低下
- 代謝の低下
- ホルモンバランスの変化
- 自律神経の乱れ
これらはすべて、
いびきを悪化させる要因です。
特に女性は、
エストロゲンの減少によって影響を受けやすいと言われています。
つまり――
更年期は、いびきが悪化しやすい時期。
これはかなり現実的な問題です。
恐るべき更年期、このままでは私の身体は更年期に蝕まれてしまう( ；∀；)
今日からできる対策
私自身が見直したことはこちらです👇
- 体重管理体重を減らす(実録、ダイエット記録をご覧ください)
- アレルギーの治療
- 飲酒を控える
- ストレスを減らす
- 睡眠の質を整える
どれも特別なことではありません。
でも、
積み重ねで大きく変わる部分です。
まとめ
いびきは、
ただの“クセ”ではありません。
体の状態を教えてくれる、
ひとつのサインです。
私の場合は、
更年期という大きな変化の中で現れました。
だからこそ――
「仕方ない」で終わらせず、
向き合うことが大切だと感じています。
気づかないうちに進む変化に、
少しだけ目を向けてみませんか？
