テストステロンとは？男性ホルモンの働きと年齢による変化をわかりやすく解説

こんにちは、Fumyです。

「最近、なんとなく疲れやすい」

「以前よりやる気が出ない気がする」

そんな体の変化を感じることはありませんか？

年齢を重ねると、体や心にはさまざまな変化が起こります。

その背景のひとつとして知られているのが、テストステロンというホルモンです。

この記事では、

テストステロンとはどのようなホルモンなのか

そして、年齢とともにどのような変化があるのかを、わかりやすくまとめます。

テストステロンとは？

テストステロンとは

体と心の両方に影響する、重要なホルモンです。

男性ホルモンの一種で、
体だけでなく心の働きにも大きく関わっています。

テストステロンの働き

テストステロンにはどんな働きがある？

テストステロンは、男性に多く分泌されるホルモンのひとつです。

筋肉や骨、性機能などに関わるほか、心身の状態にも関係しています。

主な働きとして知られているのは、

• 筋肉や骨の維持に関わる
• 性機能に関わる
• 体脂肪の分布に関係する
• 意欲や気分など、心身の状態にも関係する

などです。

※女性の体内でもテストステロンは分泌されています。

テストステロンの変化と体調の変化

年齢とともにテストステロンの分泌量は変化します。

その変化が大きい場合、疲れやすさや意欲の低下、気分の変化などを感じる人もいます。

ただし、こうした症状にはさまざまな原因があるため、

「疲れている＝テストステロンが低下している」

と判断することはできません。

気になる症状が続く場合は、医療機関に相談することも大切です。

テストステロンはなぜ変化するの？

テストステロンの分泌量は、年齢とともに変化します。

また、睡眠やストレス、体重や生活習慣なども、ホルモンの状態と関係することがあります。

ただし、体調の変化には複数の要因が関わるため、ひとつの原因だけで説明できるとは限りません。

「生活習慣を整えるためにできること」

年齢によるホルモンの変化そのものを、自分の力だけでコントロールすることは簡単ではありません。

ただ、健康を維持するために、日々の生活を見直すことはできます。

睡眠を大切にする

十分な睡眠をとることは、心身の健康を保つための基本です。

無理のない運動を続ける

筋力を維持するためにも、ウォーキングや筋力トレーニングなど、自分に合った運動を続けることが大切です。

バランスのよい食事を意識する

特定の食品だけに頼るのではなく、たんぱく質や野菜などを含め、バランスのよい食事を心がけます。

ストレスをため込みすぎない

忙しい毎日の中では難しいですが、休息や自分の時間を確保することも、心身を整えるために大切です。

気になる変化が続くときは

疲れやすさや気分の変化、意欲の低下などは、年齢やホルモンだけが原因とは限りません。

生活習慣やストレスのほか、別の病気が関係している場合もあります。

「年齢のせいだから」と決めつけず、症状が続いたり日常生活に支障が出たりする場合は、医療機関に相談することも選択肢のひとつです。

まとめ

テストステロンは、男性に多く分泌されるホルモンのひとつで、筋肉や骨、性機能など、さまざまな働きに関わっています。

年齢とともに分泌量は変化しますが、体調の変化をすべてテストステロンだけで説明することはできません。

疲れやすさや気分の変化などが続く場合は、「年齢のせい」と決めつけず、生活習慣を見直したり、必要に応じて医療機関に相談したりすることも大切です。

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Fumy

ブロガー/看護師

はじめまして、Fumyです。
50代の主婦です。 20代は看護師として総合病院（脳神経外科病棟・救命救急センター）に勤務し、多くの患者さんと向き合ってきました。30代では看護学校で教務を経験し、看護学の知識、医療現場での臨床指導にも携わってきました。 結婚後は家庭に入り、子育てと家事を中心とした生活へ。40代半ばから体調の変化を感じるようになり、後にそれが更年期症状であると気づきました。
現在、現役看護師として働きながら、これまでの医療現場での経験と、自身の更年期の体験をもとに、
・更年期に起こる体調の変化 ・日常生活でできるセルフケア ・無理をしない心と体の整え方 などについて、わかりやすく発信しています。
※本ブログの内容は、個人の経験や一般的な情報をもとにしており、医療行為や診断を目的としたものではありません。症状に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
同じように悩んでいる方が、 「少し安心できた」「自分だけじゃない」と感じられる場所になれば嬉しいです。 これからの人生を、自分らしく穏やかに過ごすヒントをお届けしていきます。