2026.07.29

更年期のにおい、私だけ？不安が少し軽くなるやさしい対策

Fumy

こんにちは、Fumyです。

最近、こんなふうに感じたことはありませんか？

・今まで気にならなかった体のにおいが気になる
・朝起きたときの口のにおいが強くなった気がする
・首の後ろや頭皮のにおいが気になる
・デリケートゾーンの違和感やにおいが気になる

「これって、私だけ？」と不安になりますよね。

実はこうした変化、更年期の変化として感じる方も少なくないようなんです。

今回は、更年期に「におい」が気になりやすくなる理由と、私自身の体験、そして無理なくできるやさしい対策についてお話しします。

更年期に体のにおいが変わる理由

更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）が大きくゆらぐ時期です。

エストロゲンには、

・皮脂の分泌を整える
・肌のうるおいを保つ
・自律神経のバランスを保つ

といった働きがあります。

そのバランスが変化することで、

・皮脂の分泌の変化
・汗のかき方の変化
・自律神経の乱れ

などが起こり、「今までと違うにおい」を感じやすくなることがあります。

あくまで個人差はありますが、体の変化のひとつとして知られています。

余談ですが、においの事を調べている時こんな事を知りました。

若い女性は、ピーチやココナッツのような特有の甘い香りがするそうです。この、若いころ特有のかおりは、30代以降で減少するそうで💦

若いころは全然気づかなかったけど、私もフレッシュな時期があったんだなぁ～

もっとその時期を大切に感じて過ごせば良かったな。

と、そんなことを思ってしまいました。

参考：クラシエ～更年期に体臭が気になるのはなぜ？-冬も気をつけたいニオイ対策-

気になりやすいにおいの場所

首の後ろ・耳の後ろ

皮脂が多く分泌される場所で、年齢とともに変化するにおいを感じやすい部分です。

特に汗をかいたあとや、夕方以降に気になることがあります。

私自身も、更年期に入ってから
仕事中に首筋や背中に汗が流れることが増えました。

「あっ💦今、大丈夫かな」
そう思う瞬間、ありますよね。

口臭

更年期は唾液の分泌が減少しやすいと言われています。

放置するとドライマウスが常態化する事も…

唾液には口の中を清潔に保つ働きがあるため、減少すると口臭を感じやすくなることがあります。

また、ストレスや睡眠の質も関係していると考えられています。

私も、家族からやさしく指摘されることがありました。
ちょっとショックだけど、気づけるのはありがたいこと。

対策の第一歩を踏み出すことが大切です！

デリケートゾーン

ホルモンバランスの変化により、乾燥しやすくなったり、常在菌のバランスが変わることがあります。

その影響で、今までと違うにおいや違和感を感じることもあります。

とてもデリケートな部分なので、「気のせいかも」と我慢してしまいがちですし、できるなら気のせいにしたい(>_<)

でも、けっして珍しいことではなく、多くの女性が感じる事でもあるんです。

私自身も、周りに医療職が多い環境ですが、
この話題だけはやっぱり少し話しづらいと感じています。

足のにおい

汗や蒸れが原因で、においが気になりやすい部分ですよね。

更年期は発汗の変化もあるため、においを感じやすくなることがあります。

私は仕事柄、長時間シューズを履くため、足のにおいには特に気をつけるようになりました。

私がやって“気持ちが楽になったこと

いろいろ試す中で、「これなら無理なく続けられる」と感じたものだけを紹介します。

こまめに拭く

デオドラントシートで軽く拭くだけでも、気持ちがかなり違います。

「ちゃんとケアできている」という安心感があるだけで、過ごしやすくなりました。

私は、仕事中もウエストポーチに忍ばせています。

備えている安心感は大きいです。

洗いすぎない

においが気になると、ついしっかり洗いたくなりますよね。

でも、洗いすぎは逆効果になることもあります。

肌を守るバリア機能が低下し、乾燥やトラブルにつながることも…。

しっかり泡立てて、やさしく洗う。
そして、きちんと流して保湿する。

それだけでも十分です。

口の中を乾かさない

・こまめに水分をとる(緑茶やカテキン入りのお茶）
・無糖のガムで唾液を促す

この2つだけでも変化を感じやすいです。

「完璧にケアする」より、
「乾かさないように意識する」くらいがちょうどいいと感じています。

ストレスをためすぎない

におい対策も、頑張りすぎると逆にストレスになります。

ストレスは発汗や体調にも影響するため、結果的ににおいの原因になることもあります。

「全部ちゃんとやらなきゃ」と思わなくても大丈夫。

できることを少しずつで、十分です。

まとめ

更年期は、目に見える変化だけでなく、
「におい」の変化を感じることもあります。

でもそれは、決して特別なことではありません。

体が変わっていく過程の中で起こる、自然な変化のひとつです。

戸惑うこともありますが、
無理に隠したり責めたりしなくて大丈夫。

と、私は自分に言い聞かせています!(^^)!

少しずつ、自分に合うケアを見つけながら、
やさしく向き合っていけたらいいですよね。

更年期は、一人じゃありません。

同じように感じている人が、きっといます。

少しでも、気持ちが軽くなりますように。

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