更年期の不調は腸が原因？エクオール・自律神経・腸内環境との関係と整え方

※本記事は一般的な情報と体験談をもとにまとめています。症状が気になる場合は医療機関にご相談ください。

最近、なんとなく体調がすぐれない日が増えました。

・お腹の張りが気になる
・便秘や下痢をくり返す
・口臭や肌荒れも気になる
・疲れが抜けにくい

「更年期ってこんなにしんどいの？」と感じることが増えてきて、
ふと気になったのが“腸内環境”でした。

もしかして、この不調。
腸が関係しているのかもしれません。

更年期と腸内環境の関係

更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく変化します。

更年期についてもう少し知りたい方はこちら👇

👉更年期の不調はなぜ？女性ホルモン減少の原因と仕組み

この変化で、自律神経が乱れやすくなると言われています。

自律神経は、消化液の分泌や腸の動きをコントロールしているため、
バランスが崩れるとさまざまな症状が現れやすくなります。

• ・腸内細菌のバランスが乱れやすくなる
  ・下痢や便秘を繰り返す
  ・お腹が張る、ガスが溜まる
  ・原因のわからないお腹の不快感など

「なんとなく不調」が続くのは、こうした背景があるのかもしれません。

腸内細菌が与える自律神経への影響

腸内細菌の環境が整うことで、
自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスも整いやすくなると言われています。

腸が整う → 自律神経が整う → 心身がリラックスする

という流れです。

正直、

「自律神経を整えなきゃ」と思っていたのですが、
腸内環境を整えることも同じくらい大切なんだと気づきました。

腸と自律神経は別ではなく、
お互いに影響しあっているんですね。

参考：ヤクルト本社発行の健康・科学情報誌「ヘルシスト」（腸内細菌の良好な環境が自律神経のバランスを整えるより）

参考：国立長寿医療研究センター　病院　健康長寿ナビ　あなたの腸は大丈夫？　―いきいき腸内細菌！―

エクオールと腸内細菌の関係

更年期といえば、大豆イソフラボンが良いとよく耳にします。

実はこのイソフラボン、体の中でそのまま働くわけではなく、
腸内細菌の力を借りて「エクオール」という成分に変わって、はじめて効果を発揮します。

ただし、このエクオールを作れる人は限られていて、
日本人では約2人に1人とも言われています。

つまり、

腸内環境が整っていないと、せっかくのイソフラボンも十分に活かせない

ということになります。

参考：国立消化器・内視鏡クリニック｜エクオール産生菌と腸内フローラの関係、検査方法やサプリメントの選び方

腸内環境が乱れると起こる不調

腸内環境が乱れると、思っている以上にさまざまな不調が出てきます。

・便秘や下痢
・便の形や色、においの変化
・ガスがたまりやすい(おならが増える)
・お腹の張り
・肌荒れ、吹き出物
・慢性的な疲労感
・口臭
・免疫力の低下（風邪をひきやすい）
・気分の落ち込みや集中力低下

「これ、更年期だから仕方ない」と思っていた症状の中に、
実は腸が関係しているものもあるのかもしれません。

なぜ更年期は腸が乱れやすいのか

更年期に腸内環境が乱れやすいのは、いくつか理由があります。

・女性ホルモンの減少
・ストレスの増加
・睡眠の質の低下
・食生活の乱れ

こうして見ると、どれも思い当たることばかりです。

「自分のせい」ではなく、
体の変化として起きていることなんだと感じました。

私が意識している腸内環境の整え方

正直、私の腸はかなり乱れていたと思います。

まだ完璧ではありませんが、
体調の変化をきっかけに、少しずつ見直しています。

発酵食品(プロバイオティクス)を取り入れる

ヨーグルト・味噌・納豆・キムチなど

👉 ヨーグルトは菌の種類がそれぞれ違うので、自分に合うものを見つけることが大切
👉 2週間ほど続けると変化を感じやすいそうです

👉 オリゴ糖や食物繊維と一緒に摂るとより効果的
（私はバナナやキウイ、ドライフルーツを入れています）

👉 具だくさん味噌汁で野菜も一緒に摂取
👉 納豆キムチもお気に入りです

食物繊維を意識する

食事の前にサラダや野菜スープを取り入れるようにしています。

👉更年期の不調が気になり始めた私が試したデトックススープ｜1カ月の体験と作り方

水分をしっかりとる

水分は腸内環境や便通にとても大切です。

冷たい飲み物を一気に飲むと胃腸に負担がかかるので、
常温や温かい飲み物をこまめにとるようにしています。

特に、

・起床時
・入浴前後
・就寝前

の水分補給は意識しています。

参考：水分補給は「水」じゃないとダメ? 専門家に聞いた熱中症・脱水症予防に適した飲み物

睡眠をできるだけ確保する

睡眠不足は、免疫や代謝だけでなく
腸内細菌のバランスにも影響します。

また、腸内環境が睡眠にも影響していることがこちら👇でも述べられています。

睡眠時間が腸内フローラを変化させるだけでなく、腸内フローラの変化も睡眠の質に影響を与えているということです。

集英社新書プラス｜腸内細菌は睡眠に影響する？　寿命と関係する？…腸内細菌Q&A　後編

これは、重要な情報です。益々、腸内環境を整える事の重要性を感じてしまいました。

まとめ

更年期の不調は、ホルモン(エストロゲン)の変化による影響だけでなく
腸内環境も関係しているのかもしれません。

すぐに変化が出るものではありませんが、
少しずつ腸内環境を整えていくことで、自律神経にも良い影をもたらす可能性はあります。

無理をせず、自分のペースで。

「なんとなく不調」を見直すきっかけとして、
腸内環境を意識してみるのもいいかもしれません。

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Fumy

駆け出しブロガー/看護師

はじめまして、Fumyです。
50代の主婦です。 20代は看護師として総合病院（脳神経外科病棟・救命救急センター）に勤務し、多くの患者さんと向き合ってきました。30代では看護学校で教務を経験し、看護学の知識、医療現場での臨床指導にも携わってきました。 結婚後は家庭に入り、子育てと家事を中心とした生活へ。40代半ばから体調の変化を感じるようになり、後にそれが更年期症状であると気づきました。
現在、現役看護師として働きながら、これまでの医療現場での経験と、自身の更年期の体験をもとに、
・更年期に起こる体調の変化 ・日常生活でできるセルフケア ・無理をしない心と体の整え方 などについて、わかりやすく発信しています。
※本ブログの内容は、個人の経験や一般的な情報をもとにしており、医療行為や診断を目的としたものではありません。症状に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
同じように悩んでいる方が、 「少し安心できた」「自分だけじゃない」と感じられる場所になれば嬉しいです。 これからの人生を、自分らしく穏やかに過ごすヒントをお届けしていきます。