更年期の不調が気になり始めた私が試したデトックススープ｜1カ月の体験と作り方

こんにちは、Fumyです。

突然ですが…

👉 最近こんなことありませんか？

□ 太りやすくなった
□ 疲れが抜けない
□ むくみやすい
□ 便秘気味
□ 肌の調子が安定しない

👉2つ以上当てはまる方は、
体の変化を感じ始めているサインかもしれません。

私自身も同じような不調を感じ、
「無理に頑張るダイエット」ではなく
👉 体を整えることを意識するようになりました。

その中で取り入れたのが
野菜スープを中心とした食習慣です。

この記事では、
実際に私が続けて感じた変化と、
無理なく取り入れられる方法をお伝えします。

1カ月続けて感じた変化

私はこのスープ習慣を取り入れて

👉 約1カ月で−3.6kgの変化がありました

ただし、これはあくまで一例であり、

・激しい運動なし
・極端な食事制限なし

👉「食事の最初にスープを取り入れる」
というシンプルな習慣を続けた結果です。

スープ習慣とは？

ここでいうスープは

👉 野菜を中心にしたシンプルなスープ

です。

温かいスープにすることで

・食事量の調整がしやすい
・野菜を無理なく摂れる

といった点で、
私には続けやすい方法でした。

なぜ変化を感じたのか（私の体感）

私が感じたポイントは3つあります。

① 食事の量が自然に整った
② 体が温まりやすくなった
③ 野菜をしっかり摂れるようになった

特に

👉「食事の最初に取り入れる」

ことで、
食べ過ぎを防ぎやすくなったと感じています。

作り方（30秒で分かる動画はこちら）👇

• キャベツ（100g）
• かぼちゃ（100g）
• にんじん（100g）
• 玉ねぎ（100g）
• 水（野菜が浸る量）　
• 　※家にある野菜でアレンジOK　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

作り方

1. ①野菜を食べやすい大きさに切る
2. ②鍋に入れて水を加える
3. ③やわらかくなるまで煮る

👉 とてもシンプルで続けやすいのがポイントです

食べ方のコツ

・1日1〜2杯を目安
・食事の前に取り入れる

私は

👉 ゆっくり時間をかけて食べる

ことを意識していました。

私が始めたきっかけ

もともとは体調の変化がきっかけでした。

👉更年期の初期症状は？最初に感じた違和感と体験談

無理な方法ではなく

👉「続けられること」

を大事にした結果、
この方法に落ち着きました。

よくある疑問

Q. 生野菜ではだめ？

実際、スープを生野菜や焼き野菜に置き換えて食べる事も事もしてます

ただ、色々な種類の野菜を手軽に、しかも体を冷やさないという面で

私は、スープ中心で頂いています

Q. 毎日作るのは大変？

👉 まとめて作り置きがおすすめです

（冷蔵で数日分保存しています）

Q.調味料は入れても大丈夫？

👉大丈夫です。

（私は、食べる寸前に味付けしています。その時の気分に合わせてアレンジできるのでお勧めです。）

Q.ウインナー、ベーコンなど入れても大丈夫？

👉野菜だけで作るのがお勧めです。

（食べる順番【野菜→タンパク質→糖質】の効果をより感じられると思います。）

参考：公益社団法人「大阪府栄養士会：野菜から食べる「食べる順番」の効果

家族の反応(夫)

デトックススープ？

どうせ続かないでしょ(笑)

そんな反応でしたが、

気付けば変化が出ていました。

夫が、最近興味を示し始めたのがうれしい誤算です。

まとめ

「痩せたい」と思って頑張るほど
　 体は逆にうまくいかなくなることがあります

でも

「整える」ことを意識するだけで
体はちゃんと変わっていきます

無理しすぎない野菜習慣が

私には合っているようです

• ただし、効果には個人差があります
• 体調に合わせて無理のない範囲で行ってくださいね。
• ※本記事は個人の体験に基づくものであり、効果を保証するものではありません。体調や持病のある方は、必ず医療機関にご相談のうえ実践してください。

こちら関連記事です👇

あなたはいくつ当てはまる？チェックリストでみえてくる更年期サイン～その不調見逃していませんか？ 更年期の不調はなぜ？女性ホルモン減少の原因と仕組み もしかして男性更年期？夫の変化に気づくチェックリスト 【体験談】シミ取りレーザー当日のリアル｜痛み・ダウンタイム・家族の反応（後編） ソイチェック（エクオール検査）をやってみた｜購入〜結果までの流れと注意点

Fumy

駆け出しブロガー/看護師

はじめまして、Fumyです。
50代の主婦です。 20代は看護師として総合病院（脳神経外科病棟・救命救急センター）に勤務し、多くの患者さんと向き合ってきました。30代では看護学校で教務を経験し、看護学の知識、医療現場での臨床指導にも携わってきました。 結婚後は家庭に入り、子育てと家事を中心とした生活へ。40代半ばから体調の変化を感じるようになり、後にそれが更年期症状であると気づきました。
現在、現役看護師として働きながら、これまでの医療現場での経験と、自身の更年期の体験をもとに、
・更年期に起こる体調の変化 ・日常生活でできるセルフケア ・無理をしない心と体の整え方 などについて、わかりやすく発信しています。
※本ブログの内容は、個人の経験や一般的な情報をもとにしており、医療行為や診断を目的としたものではありません。症状に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
同じように悩んでいる方が、 「少し安心できた」「自分だけじゃない」と感じられる場所になれば嬉しいです。 これからの人生を、自分らしく穏やかに過ごすヒントをお届けしていきます。