更年期に大豆イソフラボンがいい理由～効果・摂り方・エクオールまで解説

こんにちは、Fumyです。

最近こんな不調ありませんか？

• ほてり・のぼせ
• イライラ・気分の落ち込み
• 肌の変化
• 疲れやすい

それ、更年期の影響かもしれません

そんな時によく聞くのが

「大豆イソフラボンがいい」

でも…

• なぜいいの？
• どれくらい摂ればいい？
• 食事で足りる？

気になりますよね

イソフラボンは女性ホルモンをサポートする成分

大豆イソフラボンは

女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きがあります

更年期は

エストロゲンが急激に減少

その影響で

• ホットフラッシュ
• 不眠
• 情緒不安定

など様々な症状が起こります

イソフラボンは

植物性エストロゲンとも呼ばれ

不足をゆるやかにサポート

ホルモンの仕組みについて詳しく知りたい方はこちら👇

👉更年期の不調はなぜ？女性ホルモン減少の原因と仕組み

イソフラボンで期待できる効果

• ホットフラッシュの軽減
• 肌の調子サポート
• 骨の健康を助ける
• 自律神経の安定

「なんとなく不調」の底上げに◎

どんな食品に含まれている？

主に、大豆製品です

• 納豆
• 豆腐
• 味噌
• 豆乳
• きなこ

👉 毎日の食事に取り入れやすい

特におすすめは「豆乳」

理由はシンプル

• 手軽に摂れる
• 継続しやすい
• 料理にも使える

👉 私のおすすめは

• 朝に1杯
• スープに入れる

習慣化しやすい形がポイントです

摂取量の目安

毎日欠かさず長期間摂取した場合の

摂取量のめやす（大豆イソフラボンアグリコンの場合）

70～75 mg/日(農林水産省の㏋参考)

例えば（フジッコ株式会社）食品中に含まれる含有量を参考に

• 納豆1パック(約36㎎)
• 豆腐半丁(42㎎)
• 豆乳コップ1杯　200ｇ（41㎎）
• みそ汁1杯（6㎎）　　　　

※(　)はイソフラボン含有量

組み合わせを工夫して

無理なく摂るのがポイント

知っておきたい「エクオール」

ここ、とても重要です

イソフラボンは体内で

エクオールという成分に変換されます

(腸内細菌の働き)

でも…

約2人に1人は作れない(日本人の約半数はエクオールを作れる腸内細菌を持っていない)

つまり

「摂っているのに効果を感じにくい人がいる」

エクオールを作れるかチェック

病院や検査キットで確認可能

作れない場合は

• 腸内環境を整える
• サプリで補う

という選択もあります

👉注意点

大豆イソフラボンは、1日の目安となる摂取量があります

• 摂りすぎNG
• サプリは過信しない
• 持病がある方は医師相談

天然の成分でも

摂りすぎは逆効果になることもあります

大切なのは

バランスよく取り入れること

エクオールを作れない場合、大豆製品を摂る意味が無いの？

いえ、そんなこともありません

大豆や大豆製品は栄養の宝庫

• 良質のたんぱく質
• 炭水化物
• 脂質
• ミネラル、ビタミン、カルシウム
• 大豆イソフラボンなど

栄養に富んだ食品です（厚生労働省　大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A参照）

他の食品とともに

バランスよく食べることが大切

まとめ

更年期の不調は

我慢するものではなく
「整える」ことが大切

その中でも

イソフラボンは

手軽にできる対策のひとつ

まずは

できることから1つ

始めてみてください

Fumy

駆け出しブロガー

50代主婦です。20代は看護師として総合病院(脳神経外科病棟・救命救急センター)に勤務、30代に入り看護学校で教務を経験し、その後結婚して主婦になりました。40歳半ば、少しずつ子どもの手が離れてきた頃、体調に変化が現れます。後に、これが更年期症状だったと気づきます。仕事、家事、子育て、そして更年期(メノポーズ)を経験し、心身ともに変化する自分とどう向き合うか奔走中です。今できる事、やってみたい事、これからの人生を自分らしく過ごすためのブログです。