もしかして男性更年期？夫の変化に気づくチェックリスト

こんにちは、Fumyです。

突然ですが…

最近こんな変化、ありませんか？

• 夫が疲れやすくなった
• イライラする事が増えた
• 会話が減った
• やる気がなさそうに見える

「仕事が大変なのかな…」

「年齢のせいかな…」

と思っていたその変化

実は

男性更年期のサインの一つかもしれません

放っておくと、不調が長引くこともあります

男性更年期チェックリスト

まずはチェックしてみてください

□ 疲れやすい・やる気が出ない
□ イライラしやすい
□ 気分が落ち込みやすい
□ 眠りが浅い・途中で目が覚める
□ 集中力が続かない
□ 性欲の低下
□ 筋力の低下・体力の衰え
□ お腹まわりが太りやすくなった
□ 朝スッキリ起きられない
□ 汗をかきやすい

いくつ当てはまりましたか？

チェック結果の目安

👉 0〜2個
大きな問題はありませんが、体の変化が始まっている可能性があります

👉 3〜5個
ホルモンバランスが乱れ始めているサインかもしれません

👉 6個以上
男性更年期の可能性が考えられるため、気になる場合は医療機関での相談がすすめられています

もっと詳しくチェックしたい方はこちら👇

男性更年期のチェックリストです。もう少し詳しく、更年期症状の程度を把握できます。

神奈川県ホームページAging Males’ Symptoms(AMS)スコア（男性更年期障害質問票）

男性更年期って何？

男性更年期とは

男性ホルモン（テストステロン）の低下によって起こる不調のこと

加齢とともに少しずつ減少し

👉 心や体にさまざまな影響を与えます

気になった方はこちらの記事もどうぞ👇

👉テストステロンとは？男性ホルモンの働きと減る原因・増やし方

なぜ起こるの？

原因はひとつではありません

• 加齢
• ストレス
• 睡眠不足

特に男性の場合

ストレスの影響が大きく関係しているとされています

女性との違い

ここ、意外と知られていませんが

女性は急激にホルモンが減少するのに対して

男性はゆるやかに低下していきます

そのため

自分でも気づきにくいのが特徴です

放っておくとどうなる？

最初は小さな変化でも

放置すると

• 慢性的な疲労
• 気分の落ち込み
• 意欲の低下

「なんとなく不調」が続いてしまいます

※症状の現れ方や程度には個人差があります

気づかないうちに進む不調

不調は気づきにくく

いつの間にか日常の一部になってしまいます

自分では気づきにくいもの

「あれ？何かおかしいかも」

その小さな違和感が大切です

あなたのパートナーは

大丈夫ですか？

大切なのは「整えること」

無理に頑張るのではなく

体を整えることが大切です

• 食事
• 睡眠
• ストレスケア

この3つを見直すだけでも変わってきます

その中でも取り入れやすいのが

食事を整えること

私が感じた夫の変化

実は、私の夫も

同じような変化がありました

最初は「疲れているだけ」と思っていましたが

体を整えることを意識するようになってから

少しずつ変化が見られるように

改めて

「食事の大切さ」を実感しました

まずはできることから

いきなり全部変える必要はありません

まずはできることから

その中でも取り入れやすいのが

食事を整えること

私の体験として取り入れてみた方法はこちら👇
※効果には個人差があります

👉更年期の不調が気になり始めた私が試したデトックススープ｜1カ月の体験と作り方

不調が続く場合は

色々試しても変わらない場合は

無理をせず、専門家に相談することも大切です

👉 症状によって変わります

• 体の不調（疲れ・動悸・だるさ）
  　→ 内科
• 気分の落ち込み・不安・不眠
  　→ 心療内科・精神科
• 性機能の悩み
  　→ 泌尿器科

受診時に伝えるポイント

より正確な診断のために

以下を意識して伝えましょう

• ・いつから症状があるか
• ・どんな症状か
• ・どのくらい続いているか
• ・1日の中での変化
• ・生活への影響

👉 伝えづらい内容も大切な情報です

男性更年期は

特別なものではなく

誰にでも起こりうる体の変化です

でも

気づくことで対処ができます

「最近ちょっと違うかも」

そう感じたら

体を整えるサインかもしれません

気になる方は、こちらもどうぞ👇

👉「なんだかおかしい」から始まった更年期｜私の最初の違和感と体の変化

※本記事は一般的な情報および個人の体験をもとにしたものであり、特定の診断や治療を目的としたものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関にご相談ください。

こちら関連記事です👇

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Fumy

駆け出しブロガー/看護師

はじめまして、Fumyです。
50代の主婦です。 20代は看護師として総合病院（脳神経外科病棟・救命救急センター）に勤務し、多くの患者さんと向き合ってきました。30代では看護学校で教務を経験し、看護学の知識、医療現場での臨床指導にも携わってきました。 結婚後は家庭に入り、子育てと家事を中心とした生活へ。40代半ばから体調の変化を感じるようになり、後にそれが更年期症状であると気づきました。
現在、現役看護師として働きながら、これまでの医療現場での経験と、自身の更年期の体験をもとに、
・更年期に起こる体調の変化 ・日常生活でできるセルフケア ・無理をしない心と体の整え方 などについて、わかりやすく発信しています。
※本ブログの内容は、個人の経験や一般的な情報をもとにしており、医療行為や診断を目的としたものではありません。症状に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
同じように悩んでいる方が、 「少し安心できた」「自分だけじゃない」と感じられる場所になれば嬉しいです。 これからの人生を、自分らしく穏やかに過ごすヒントをお届けしていきます。