更年期ダイエット成功後のリアル｜痩せた後どうなる？疲れやすいその原因を考える

「1カ月で−3.6kg痩せたけど…その後どうなったの？」

そう思っている方も多いのではないでしょうか。

実際に続けた結果、私の場合はリバウンドはなく、結果的に体脂肪がさらに減る形になりました。

実際のダイエット記録はこちら👇

👉40代で太りやすくなったのはなぜ？更年期との関係と−3.6kg痩せた習慣

実は私も

「このままキープできるのか」

「リバウンドしないのか」

とても不安でした。

そして1カ月後…

続けてる？

正直に言います。

少し、手を抜きました(>_<)

3.6㎏減ったことで、目標体重をクリア

気持ちが緩んでしまって💦

外食で、食事の食べ方を守れなかったり

お祝いのイベントで、ついつい食べすぎたり

でも、自宅では基本の食べ方を守りました。

緩くなりながらも基本は守ったその結果は・・・

結果はこうなりました

ダイエット終了時点：体重52.6㎏ 体脂肪率27％

ダイエット終了から1カ月後：体重 52.2㎏体脂肪率24％

体重は0.4㎏減、体脂肪率は3％減という結果になりました。

体重・体脂肪の変化

1か月前、ダイエット成功時点で公開した体重と体脂肪です。

そしてこちらが1カ月後のデータです。

痩せるための戦略は正解だったのか？

何となく、今までの経験をもとに実践

その結果、体重は減ったが

いつの間にか元の生活に戻りつつある・・・

何より、最近疲れやすい💦

もう少し、痩せるメカニズムを知り

根拠に基づいて

継続できるダイエットを考えるべき

と言う結論に至りました

体重と体脂肪の関係

体脂肪

今回、私の体脂肪はダイエット開始時点で28％

2か月現時点で24％となっておりトータル4％減っています。

体脂肪1％は体重によって異なります。

例えば、体重60㎏の人の場合

体脂肪１％は0.6㎏に相当します。

体重56.2㎏だった私の場合

１％が約0.56㎏に相当します。

体脂肪トータル４％落ちたので、

4×0.56＝2.24㎏の体脂肪が減ったと考えられます。

あれ？体重は4㎏減ってるんだけど、体脂肪の他に何が減ったの？

答えは・・・

筋肉かも？( ;∀;)

体組成計の数値からの推測になりますが、筋肉量も一部減っている可能性が・・・。

単純計算で1.76㎏の筋肉が落ちた可能性があります。

※家庭用の体脂肪計は水分量の影響を受けやすいため、あくまで目安です。

参考：1ヶ月に落としていい体重の目安と計算方法｜体重別の早見表・カロリー換算もわかりやすく解説

参考：厚生労働省健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～

筋肉量が減るとどうなるのか

• 体力低下
• 疲労感の出現
• 基礎代謝の低下
• 姿勢の崩れ、関節への影響など

筋肉を落とさずに脂肪を減らすことが大切だと実感しました。

※医療的にも、急激な体重減少では筋肉量の低下が起こる可能性があると指摘されています。

ダイエットの見直し

やはり、食事のコントロールだけでは限界があります。

また、一般的に、無理のない減量ペースは

3～6カ月で現体重の3％程度が目安とされています。

日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」などでも、急激な減量は推奨されていません）

私の場合、適正な減量は約1.7㎏

これを3カ月で落とすとすると

1カ月あたり約0.5㎏が目安になります。

そりゃ、疲労感も出て当たり前( ;∀;)

参考：日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」

まとめ

・急激なダイエットは筋肉も減る可能性がある

・体重だけでなく体脂肪にも注目することが大切

・無理のないペースで継続することが成功のカギ

ダイエットは「痩せること」だけでなく、続けられることが一番大切。

次回は、効果的に脂肪を燃焼させるためにホルモンに着目してダイエットを再考したいと思います。

※本記事は個人の体験をもとにしており、効果には個人差があります。体調に不安がある場合は専門家にご相談ください。

こちら関連記事です👇

ダイエット後に疲れやすいのはなぜ？体重減少とホルモンの関係を体験から解説 更年期でいびきが増えるのはなぜ？女性に起こる原因と対策 シミ取りレーザー2か月後の経過｜消えない？リアル体験とデメリットを正直レビュー 40代で太りやすくなったのはなぜ？更年期との関係と−3.6kg痩せた習慣 更年期の不調が気になり始めた私が試したデトックススープ｜1カ月の体験と作り方

Fumy

駆け出しブロガー/看護師

はじめまして、Fumyです。
50代の主婦です。 20代は看護師として総合病院（脳神経外科病棟・救命救急センター）に勤務し、多くの患者さんと向き合ってきました。30代では看護学校で教務を経験し、看護学の知識、医療現場での臨床指導にも携わってきました。 結婚後は家庭に入り、子育てと家事を中心とした生活へ。40代半ばから体調の変化を感じるようになり、後にそれが更年期症状であると気づきました。
現在、現役看護師として働きながら、これまでの医療現場での経験と、自身の更年期の体験をもとに、
・更年期に起こる体調の変化 ・日常生活でできるセルフケア ・無理をしない心と体の整え方 などについて、わかりやすく発信しています。
※本ブログの内容は、個人の経験や一般的な情報をもとにしており、医療行為や診断を目的としたものではありません。症状に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
同じように悩んでいる方が、 「少し安心できた」「自分だけじゃない」と感じられる場所になれば嬉しいです。 これからの人生を、自分らしく穏やかに過ごすヒントをお届けしていきます。