更年期ダイエット成功後のリアル｜痩せた後どうなる？疲れやすいその原因を考える

「1カ月で−3.6kg痩せたけど…その後どうなったの？」

そう思っている方も多いのではないでしょうか。

実際に続けた結果、リバウンドはせず、むしろ体脂肪はさらに減るという結果になりました。

実際のダイエット記録はこちら👇

👉【1カ月で3.6㎏減量に成功！　更年期のダイエットに挑戦】

実は私も

「このままキープできるのか」

「リバウンドしないのか」

とても不安でした。

そして1カ月後…

続けてる？

正直に言います。

少し、手を抜きました(>_<)

3.6㎏減ったことで、目標体重をクリア

気持ちが緩んでしまって💦

外食で、食事の食べ方を守れなかったり

お祝いのイベントで、ついつい食べすぎたり

でも、自宅では基本の食べ方を守りました。

緩くなりながらも基本は守ったその結果は・・・

結果はこうなりました

ダイエット終了時点：体重52.6㎏ 体脂肪率27％

ダイエット終了から1カ月後：体重 52.2㎏体脂肪率24％

体重は0.4㎏減、体脂肪率は3％減という結果になりました。

体重・体脂肪の変化

1か月前、ダイエット成功時点で公開した体重と体脂肪です。

そしてこちらが1カ月後のデータです。

痩せるための戦略は正解だったのか？

何となく、今までの経験をもとに実践

その結果、体重は減ったが

いつの間にか元の生活に戻りつつある・・・

何より、最近疲れやすい💦

もう少し、痩せるメカニズムを知り

根拠に基づいて

継続できるダイエットを考えるべき

と言う結論に至りました

体重と体脂肪の関係

体脂肪

今回、私の体脂肪はダイエット開始時点で28％

2か月現時点で24％となっておりトータル4％減っています。

体脂肪1％は体重によって異なります。

例えば、体重60㎏の人の場合

体脂肪１％は0.6㎏に相当します。

体重56.2㎏だった私の場合

１％が約0.56㎏に相当します。

体脂肪トータル４％落ちたので、

4×0.56＝2.24㎏の体脂肪が減ったと考えられます。

あれ？体重は4㎏減ってるんだけど、体脂肪の他に何が減ったの？

答えは・・・

筋肉かも？( ;∀;)

単純計算で1.76㎏の筋肉が落ちた可能性があります。

※家庭用の体脂肪計は水分量の影響を受けやすいため、あくまで目安です。

1ヶ月に落としていい体重の目安と計算方法｜体重別の早見表・カロリー換算もわかりやすく解説

厚生労働省健康日本21アクション支援システム　～健康づくりサポートネット～参考

筋肉量が減るとどうなるのか

• 体力低下
• 疲労感の出現
• 基礎代謝の低下
• 姿勢の崩れ、関節への影響など

筋肉を落とさずに脂肪を減らすことが大切だと実感しました。

ダイエットの見直し

やはり、食事のコントロールだけでは限界があります。

また、ダイエットの減量目安として

3～6カ月で現体重の３％とされています。

私の場合、適正な減量は約1.7㎏

これを3カ月で落とすとすると

1カ月あたり約0.5㎏が目安になります。

そりゃ、疲労感も出て当たり前( ;∀;)

日本肥満学会「肥満症診療ガイドライン2022」参考

まとめ

・急激なダイエットは筋肉も減る可能性がある

・体重だけでなく体脂肪にも注目することが大切

・無理のないペースで継続することが成功のカギ

ダイエットは「痩せること」だけでなく、続けられることが一番大切。

次回は、効果的に脂肪を燃焼させるためにホルモンに着目してダイエットを再考したいと思います。

Fumy

駆け出しブロガー

50代主婦です。20代は看護師として総合病院(脳神経外科病棟・救命救急センター)に勤務、30代に入り看護学校で教務を経験し、その後結婚して主婦になりました。40歳半ば、少しずつ子どもの手が離れてきた頃、体調に変化が現れます。後に、これが更年期症状だったと気づきます。仕事、家事、子育て、そして更年期(メノポーズ)を経験し、心身ともに変化する自分とどう向き合うか奔走中です。今できる事、やってみたい事、これからの人生を自分らしく過ごすためのブログです。