更年期で「老けた？」と感じるのはなぜ？肌・髪・体型の変化と50代からの整え方

最近、こんなことはありませんか？

疲れてもいないのに「疲れてる？」と言われる。
髪質が変わって、思うようにスタイリングが決まらない。
何を着ても、なんだかしっくりこない。

どれも、私自身がモヤモヤしていることばかりです。

実はそれ、更年期による体の変化かもしれません。

女性は40代頃から、ホルモンバランスの変化とともに、肌・髪・体型などに少しずつ変化を感じることがあります。

今回は、更年期に起こる変化とその理由、そしてこれからの向き合い方についてまとめました。

更年期に「老けた？」と感じる理由とは

更年期は、女性ホルモンである「エストロゲン」や「プロゲステロン」の分泌がゆらぐ時期です。

エストロゲンには、

・肌のハリを保つ
・髪のツヤを維持する
・体型のバランスを整える

見た目だけでなく、肌や髪の状態を保つ働きがあります。

そのため、このホルモンがゆらぐことで、

・疲れていないのに疲れて見える
・なんとなく老けた印象になる

といった変化を感じやすくなります。

肌の変化｜乾燥・たるみ・くすみが気になる理由

私たちの体は、多くのホルモンの影響を受けています。

特に女性は、月経・妊娠・出産・閉経と、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の変動とともに一生を過ごします。

エストロゲン

エストロゲンは「美のホルモン」とも呼ばれています。

皮膚の細胞に働きかけ、コラーゲンやエラスチンの生成を促し、さらに、それらの分解を抑える働きもあるとされています。

また、ヒアルロン酸の産生にも関わり、肌の潤い・弾力・ハリを保つ役割を担っていると言われています。

プロゲステロン

プロゲステロンは、妊娠を維持するために働くホルモンです。

栄養や水分を体にため込もうとする作用があり、その影響で、

・皮脂分泌が増える
・ニキビができやすくなる

といった変化が起こることもあります。

特に月経前は分泌が増えるため、肌トラブルを感じたことがある方も多いのではないでしょうか。

さらに、

・メラニンが作られやすくなる
・シミや色素沈着が起こりやすくなる

といった影響もあるようです。

30代以降増えてくる肝斑にも、このホルモンバランスの変化が関係していると言われています。

月経と肌の調子

女性なら、こんな経験はありませんか？

月経前になると、吹き出物が出たり、顔がむくんだりして肌の調子が整わない。

でも、月経が始まると、すっと楽になるような感覚。

私自身は、

「コルク栓が抜けて、一気に流れがよくなる」

そんな感覚がありました。

このように、私たち女性はホルモンの影響を実際に体感しながら過ごしてきたのだと思います。

更年期はホルモンバランスが乱れる時期

これまで私たちの体を支えてきた女性ホルモン。
更年期には、その分泌量が大きくゆらぎます。

その結果、

・乾燥しやすくなる
・ハリがなくなる
・くすみが気になる

といった変化に繋がっていくようです。

「いつものスキンケアなのに、なんだか物足りない」

そう感じるのも、この時期の変化のひとつかもしれません。

シミや肝斑による影響

紫外線や摩擦などの外的刺激に加え、ホルモンバランスの変化も、シミや肝斑に影響するとされています。

シミや肝斑は、顔の印象を暗くし、老けた印象を与えますよね。

私も、シミに悩んだ経験があります。

出産後と更年期のホルモンバランスの変化が、大きく関係しているのだと思います。

レーザー治療を受けた経緯はこちら👇をご覧ください。

👉 更年期で増えたシミ…レーザー治療2回のリアルな経過｜思ったより消えない？（前編）

髪質の変化｜うねり・パサつき・ボリュームダウン

髪にも、同じように変化が現れてきました。

・うねりが出る
・パサつく
・トップのボリュームが減る

こうした変化によって、今までのスタイリングがしっくりこなくなることもあります。

髪のうねり

私はもともとくせ毛で、若い頃からストレートパーマをかけていました。

ですが、最近、思うような仕上がりにならなくなってきました。

年齢とともに髪が細くなったり、ハリやコシが失われてきたこと

さらに、髪のうねりも強くなってきたことが影響しているかもしれません。

エストロゲンは「髪の成長期を長く維持」してくれる働きがあると言われています。

髪が細くなったり、ハリやコシが失われてきたのは、ホルモンバランスのゆらぎが関係しているのかもしれません。

お顔だけでなく頭皮にも年齢の影響を感じてしまいます。

白髪

老けた印象につながりやすい白髪。

白髪は、年齢、ストレス、栄養、ホルモンバランス、遺伝など様々な要因が関係していると言われています。

以前は2カ月に1度くらいで気にならなかったカラーリングも、最近は2週間を過ぎたあたりから気になり始め、1カ月も持たなくなってきました。

白髪を少しでも増やさないために、何かできることがあるなら試してみたいです。

薄毛

エストロゲンには、髪の成長をサポートする働きがあると言われています。

そのため、ホルモンバランスが揺らぐと髪が細くなったり、抜け毛が増えたりすることがあるようです。

さらに更年期はストレスの影響も受けやすく、それが薄毛につながることもあると考えられています。

「髪型が決まらない」という小さなストレスが積み重なり、さらにストレスを感じてしまう…。

そんな悪循環に陥ることもあるようです。

体型の変化｜今までと同じなのに変わる理由

食事量や生活は変わっていないのに、体型が変わってきたと感じることはありませんか？

更年期には、女性ホルモンの変化に加え、筋肉量の減少や活動量の変化なども重なり、脂肪がつきやすくなったり、体型が変化したりすると考えられています。

このため、脂肪のつき方も変化してきたと考えられます。

特に気になるのが、

・お腹まわり
・腰まわり

なかなか引き締まらず、パンツスタイルが決まらない…💦

しかも、前ばかり気にしていたらヒップラインが…。

パパ：「お尻が4つに割れてるよ」
Fumy：「ええ～(‘Д’)どういうこと？」

鏡で後ろから見てみると、思わず「何でこうなった？」と驚きました。

50代は、前からだけでなく、
後ろ・側面・上下…あらゆる角度からのチェックが必要なようです。

気づけば、お尻のお肉が下がり、まるで4つに分かれたような状態に。

ショーツに収まりきらず、割れて見える…。

これって、もしかして「はみ肉」？
Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

若い頃と同じ生活を続けていては、体型維持が難しくなるのも自然なこと。
だからこそ、今の体に合ったケアや意識が大切になってきたと痛感しています。

50代からの意識改革｜無理をしない整え方

大切なのは、「元に戻そう」と無理をすることではなく、今の自分に合ったケアに切り替えること。

本心を言えば、若い頃のように戻したいです。

きっと、強い意志と大金を投資すれば、ある程度は理想に近づけるのかもしれません。

でも、残念ながら私は、両方持ち合わせていません😢

だから、今できることを、できる範囲でやってみることにしました。

スキンケア

保湿重視にしています。

お高い化粧水は購入できないので、その代わりに、月1回、皮膚科でイオン導入を受けています。

お肌のみずみずしさが、全然違います。

髪質に合ったケアを取り入れる

私は猫っ毛で、くせっ毛。

そのため、髪をドライヤーで乾かすのにも時間がかかります。

しかも、なかなかスタイリングが決まらず、ヘアアイロンを使うことも多くなっていました。

その結果、髪の傷みもどんどん気になるように…。

そこで最近、少し奮発して新しいドライヤーを購入しました。

すると、翌日の髪のまとまり具合が全然違う！

私は物持ちがよく、家電も「壊れるまで使う」タイプなんですが…。

気づいたんです。

私が衰えていく一方で、家電はどんどん進化している（笑）

今回、ドライヤー選びでアドバイスをくださったのは、いつもお世話になっている美容師さん。

さすがプロです。

プロ用の製品はもちろん、市販のドライヤーまで、それぞれの性能や特徴をよくご存じなんです。

「やっぱり、情報って大切だな」と実感しました。

無理のない範囲で体を動かす

私も、体を動かした方がいいことはわかっています。

ただ、時間やお金の制約もあります。

自宅で、できる範囲でいろいろ頑張ってみたんです。

① 自宅周辺のランニング

いきなり走ると体への反動が大きく、シップの枚数が増えました。

② 動画を観ながらのヨガ

私、異常に体が硬くて💦

数日続けたんですが、腰痛が悪化。

③ 動画でエクササイズ

これ、結構種類も難易度も豊富にあり、自分に合ったものを見つけると、かなり良いです。

ところが、やるからには徹底的にやりたい性格の私は、いきなり50分くらいのハードなものに手を出し…。

まあ、結果はご察しの通りです💦

運動をする
↓
体を痛める
↓
やる気をなくす

このサイクルから、なかなか抜け出せていません。

そこで、無理をしないことにしました。

何もしないというわけではありません。

「日常の動きをエクササイズにする」ことを意識するようにしています。

・背筋を伸ばす
・椅子には浅く座る
・待ち時間はつま先立ち
・下腹部に力を入れる
・階段を使う

意識するのとしないのとでは、全く違います。

疲れ切っているときは、家事ができたことでエクササイズ◎

余裕があるときは、

「畳んでは仕舞う」という動作を、あえて細かく分けて、動線を長くする。

など、「隙間バイト」ならぬ「隙間エクササイズ」。

こんなふうに、無理なく日常に取り入れることにしています。

まとめ｜変化は自然なもの。上手に付き合うことが大切

更年期の変化は、誰にでも訪れる自然なものです。

「変わってきたな」と感じたときは、体からのサインなのかもしれません。

若い頃の自分に戻そうと頑張りすぎるのではなく、今の自分に合った方法で整えていく。

それが、これからを心地よく過ごすためのヒントになるのかもしれません。

今回ご紹介した整え方は、私の性格や生活などを考慮して自分なりに工夫していることです。

すべての人に当てはまる方法ではないけれど、
「これなら私にも続けられる」
そんな更年期との付き合い方を見つけていくことが、
今はちょっと楽しみでもあります。

参考：資生堂[解放美]～肌とホルモンの関係 第1回：私たちのすこやかさと美しさを
優しく見守る、カラダの「仕組み」を知る

参考：髪とホルモンの関係を医師が解説｜食事と睡眠でホルモンバランスを整える方法

こちら関連記事です👇

更年期の不調はなぜ起こる？女性ホルモンの変化と体の仕組み 更年期のにおい、私だけ？不安が少し軽くなるやさしい対策 更年期に大豆イソフラボンがいい理由～効果・摂り方・エクオールまで解説 朝、突然の激痛…これ更年期？動けないほどの痛みの体験談 更年期の不調｜だるさ・汗・乾燥…それ、「隠れ脱水」かも？今日から始める水分補給習慣

Fumy

ブロガー/看護師

はじめまして、Fumyです。
50代の主婦です。 20代は看護師として総合病院（脳神経外科病棟・救命救急センター）に勤務し、多くの患者さんと向き合ってきました。30代では看護学校で教務を経験し、看護学の知識、医療現場での臨床指導にも携わってきました。 結婚後は家庭に入り、子育てと家事を中心とした生活へ。40代半ばから体調の変化を感じるようになり、後にそれが更年期症状であると気づきました。
現在、現役看護師として働きながら、これまでの医療現場での経験と、自身の更年期の体験をもとに、
・更年期に起こる体調の変化 ・日常生活でできるセルフケア ・無理をしない心と体の整え方 などについて、わかりやすく発信しています。
※本ブログの内容は、個人の経験や一般的な情報をもとにしており、医療行為や診断を目的としたものではありません。症状に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
同じように悩んでいる方が、 「少し安心できた」「自分だけじゃない」と感じられる場所になれば嬉しいです。 これからの人生を、自分らしく穏やかに過ごすヒントをお届けしていきます。